Aki nem alszik eleget rendszeresen, annak nehézséget okoz
a fogyás, és ez megnehezíti a szervezete számára az inzulin hatékonyabb felhasználását. Célszerű jó alvási szokásokat kialakítani: minden nap rendszeres időben feküdjön le és keljen fel, pihenjen, mielőtt lekapcsolja a villanyt, és lefekvés előtt kerülje a túl sok tévénézést vagy okostelefon-használatot.
Ha alvási problémái vannak, és nehezen alszik el, próbálja meg elkerülni a koffeinfogyasztást ebéd után. Elolvashatja a cikkeimet is a 12 legjobb álmatlanság elleni gyógynövényről és a legjobb ételekről a jobb alváshoz.
Kérj támogatást
A fogyás, az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás olyan lépések, amelyeket könnyebbé tesz, ha
vannak körülötted olyan emberek, akik támogatnak és bátorítanak. Csatlakozhatsz például olyan csoportokhoz, amelyekben hasonló célokkal rendelkező emberek vesznek részt (pl. fogyókúrás csoport vagy futócsoport), és ezeket felhasználhatod az egészséges életmód kialakításához, valamint a mentális és fizikai összeomlás elkerüléséhez.
Javítsa étrendjét
Az egészségtelen, vörös húsokban, egészségtelen zsírokban, cukrokban és feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrend növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Ehelyett egyen sok zöldséget, különösen azokat, amelyek kevesebb keményítőt tartalmaznak, például spenótot, brokkolit, sárgarépát és zöldbabot.
Igyál rostban gazdag ételeket a napi menüdbe, és válassz teljes kiőrlésű gabonákat a finomított és feldolgozott gabonafélék
helyett, például barna rizst a fehér rizs helyett és így tovább.
A gyümölcsök fogyasztása is ajánlott, bár mind a prediabéteszesek, mind a cukorbetegek néha aggódnak a gyümölcsök fogyasztása miatt a magas cukortartalmuk miatt. Az Amerikai Diabétesz Társaság azonban azt állítja, hogy összességében a gyümölcsöket javasolják, amikor a glikémiás indexet használják az élelmiszer-választás irányításához.
További információkat az egészséges étkezésről és táplálkozásról az Effortless Healthy Eating című e-könyvemben találsz, amely a Natural Health Revolution Program része. Ez a program segít elérni egészségügyi, táplálkozási vagy fogyási céljaidat.
Fontolóra veheted az NAC (N-acetilcisztein) szedését
is a glükózszint szabályozására és az inzulinrezisztencia javítására.
Csökkentse a stressz-szintet
Egy 2017-ben a PLoS One-on publikált kutatás megállapította, hogy a stressz jelentős kockázati tényező a 2-es típusú cukorbetegség esetében. A kutatás arra a következtetésre jutott, hogy a mentális egészség javítása és a stressz csökkentése csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség növekvő előfordulását, és jobb glikémiás kontrollhoz vezethet.
Rendszeresen keresse fel orvosát
A prediabéteszesként diagnosztizált emberek nem mindig látják be a gyakori orvosi látogatások fontosságát. Azonban nagy jelentőséggel bír a három-hat havonta rendszeres orvosi ellenőrzés. Ha az állapota jó és javul,
az orvos megnyugtatja Önt, és ennek is jelentős értéke van. Ha az állapota nem javul, orvosa segíthet a helyes útra térésben, vagy szükség esetén konkrét tanácsokat vagy gyógyszereket tud adni.
Kötelezd el magad! Az
életmódváltás iránti elkötelezettség a folyamat sikerének legfontosabb kulcsa. Meg kell értened, hogy nem leszel minden nap tökéletes, és hogy a változások időt vesznek igénybe, de el kell kötelezned magad arra, hogy a legtöbb esetben a tőled telhető legjobbat tegyél.
A válságok és a kihívások a változás folyamatának részét képezik, és ezt figyelembe kell venned, meg kell
engedned magadnak, hogy megtapasztald ezeket a pillanatokat, és jobbnak és erősebbnek kell lenned belőlük
Comments