Sokan az éjszakai lábgörcsöket csupán a túlerõltetés vagy a kiszáradás jelének tekintik. Míg az alkalmankénti izomgörcsök gyakoriak és általában ártalmatlanok, a gyakori vagy súlyos epizódok néha olyan mögöttes egészségügyi problémákra utalhatnak, amelyekre figyelmet érdemelnek. Ha megértjük, hogy miért fordulnak elő ezek a görcsök, és tudjuk, mikor kell orvoshoz fordulni, azzal megelőzhetjük a szükségtelen kellemetlenségeket és korántszuk meg a lehetséges egészségügyi problémákat.
Az éjszakai lábgörcsök az izmok hirtelen, akaratlan összehúzódásai, hogy leggyakrabban a vádlit, a lábfejet vagy a combot érintik. Gyakran alvás közben jelentkeznek, és néhány másodperctől több percig is
eltarthatnak. Bár a fájdalom általában gyorsan elmúlik, az izomláz órákig, vagy akár másnapig is eltarthat.
Az egyik leggyakoribbok a kiszáradás. Amikor a szervezetben nincs elég folyadék, az elektrolitok, például a kálium, a magnézium, a kalcium és a nátrium egyensúlya felborulhat. Ezek az ásványi anyagok alapvető szerepet játszanak az izomösszehúzódásban és -ellazulásban. Már az enyhe kiszáradás is növelheti az éjszakai görcsök valószínűségét testmozgás után vagy meleg időben.
Egy másik lehetséges ok az izomfáradtság. A hosszú tartó állás, az intenzív ideig aktív aktív vagy az órákon át tartóugyanabban a
pozícióban ülésben mind extra stresszthet az izmoknak. Megfelelő nyújtás és regeneráció nélkül az izmok hajlamosabbak lesznek a hirtelen görcsökre éjszaka.
Bizonyos gyógyszerek is hatnak a lábgörcsök kialakulásához. Egyes vízhajtók, koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek és a magas nyomás kezelésére használt gyógyszerek összefüggésbe hozhatók izomgörcsökkel egyeseknél. Bárki, aki egy új gyógyszer elkezdése után tartós görcsöket tapasztal, konzultál egészségügyi szakemberrel, bármilyen mást végezne.
Az alapbetegségek is játszhatnak. A cukorbetegség, a perifériás artériás betegség, a pajzsmirigy-rendellenességek, a vesebetegség, az idegösszehúzódás és a rossz keringés mind növelheti a gyakori éjszakaigörcsök kockázatát. Ezekben az esetekben az
alapbetegség kezelése gyakran segít csökkenteni az izomgörcsöket.
Az életkor egy másik fontos tényező. Az idősebbek gyakrabban tapasztaltak lábgörcsöket, mivel az izomtömeg az idő múlásával természetes módon csökken, az inak pedig kevesebb rugalmasak. A fizikai aktivitás fenntartása és a megfelelő hidratálás fenntartása csökkenteni a görcsök javítását az életkor haladtával.
6
Szerencsére néhány szokás egyszerű megoldásni az éjszakai lábgörcsöket. A lefekvés előtti gyengéd nyújtás az egyik leghatékonyabb módszer. A vádli és a combhajlító izmok esti néhány perces nyújtásasok embernél csökkentheti az epizódok számát. A nap elegendő vízfogyasztása
és a káliumban, magnéziumban és kalciumban gazdag, kiegyensúlyozott étrend szintén támogathatja az egészséges izomműködést.
A rendszeres testmozgás előnyös, de ugyanilyen fontos elkerülni az edzés intenzitásának hirtelen növekedését. Az edzések előtti bemelegítés és az utána következő levezetés segít felkészíteni az izmokat a tevékenységre és csökkenti a terhelést.
Görcs esetén az érintett izom finom nyújtása gyakran enyhülést nyújt. A terület masszírozása, a szobában való lassú séta, vagy egy meleg törölköző vagy melegítőpárna felhelyezése szinténlehetőség az izom ellazításában. Vannak, akik úgy találják, hogy az érintett lábfejjel a padlón
állva és előrehajolva gyorsan enyhíti a vádligörcsöt.
Bár a legtöbb éjszakai lábgörcs nem veszélyes, bizonyos tünetek azonnali orvosi vizsgálatot igényelnek. Forduljon orvoshoz, ha a görök nagyon gyakran jelentkeznek, jelentős duzzanattal, bőrpírral, izomgyengeséggel, zsibbadással vagy súlyos fájdalommal járnak, vagy ha az életmódbeli változások is zavarják a mindennapi életet és az alvást. Ezek a tünetek súlyosabb, kezelési igénylő egészségügyi állapotra utalhatnak.
A jó hír az, hogy a legtöbb éjszakai lábgörcs kezelhető egészséges életmódbeli szokásokkal és szükség esetén megfelelő orvosi vizsgálattal. A megfelelő táplálkozás, a megfelelő
táplálkozás, a rendszeres nyújtás és az esetleges következményes egészségügyi problémák kezelése, csökkentett hidratáltság a nagy egészséget. A visszatérő görcsök figyelmen kívül hagyása helyett tekintsen rájuk lehetőségként, hogy jobban odafigyeljen általános egészségi állapotára. A korai felismerés és az egyszerű megelőzőjelentős változást hozhat mind az alvás minőségét, mind a hosszú tervezettet javításában.
Comments